2020年03月10日
2020年的春節我們過的很不平常，一場未曾預料的新型肺炎來勢洶洶，封城、封路、封小區，復工時間也一拖再拖，全民開啟了在家線上辦公，孩子們也開始了在家“停課不停學”。微博熱搜新型肺炎相關話題永遠占了半壁江山，每天早上醒來刷手機看最新疫情情況已經成了每個人的常態……
封城、口罩、逃離、躲避、隔離、病毒、感染、新增、確診、死亡等詞匯充斥著我們的網絡，沖擊著我們的內心。身處在這重大疫情之中，完全不受影響那是不可能的。
那么面對這次國家和自身都面對的危機，我們該如何給自己和孩子做好心理防護？在家辦公和上課期間又該如何調節好自己的心理狀態呢？
【萌涯】
精心整理的“心理防護”要點請你查收！
一、心理自測
我們都知道應該關注自己和身邊人的心理健康，但是看不見也摸不著的心理到底是個什么東西？我們怎么判斷自己是否心理健康？
假如我們的身體出現了問題，生病感冒，我們的身體會發出各種各樣的信號，比如頭疼、發燒、咳嗽等等，同樣的，心理出現問題，我們自己也會發出一些信號。
我們可以把說不清楚、混為一團、模糊的心理狀態分為四個層次：生理、情緒、行為、認知。這四個層次相互關聯，相互影響，牽一發而動全身。大家可以對照著下面的心理信號看看自己和孩子的心理是否受到了沖擊。
1生理
吃不香、睡不好、沒胃口、失眠。
2情緒
焦慮、沮喪、低落、易怒、不安、煩悶、過分敏感、無法放松、持續擔憂。
3行為
不想與人交流、沉默、情緒失控、哭泣、暴飲暴食、容易自責與責怪別人。
4認知
不能把思想從危機上轉移，計算和理解出現困難、注意力下降、學習和工作效率下降。
如果出現了上述80%以上的信號，建議大家不要掉以輕心，你可能出現了“心理感冒”，我們特地整理了兩個疫情心理自測問卷，請大家掃碼來測。
二、家長的心理防護
疫情當下，讓“宅”在家的家長和孩子們“史無前例”地拉近了彼此的距離，多了很多朝夕相處的機會。作為孩子們生活中最重要的角色，家長首先要自己做好心理調節，有一個良好的心理狀態，才能更好的照顧孩子，把這場疫情變成孩子自我成長的好契機。
我們可以試試下面的方法，照顧自己的內心：
1覺察情緒，理解并接納情緒
適當的焦慮、恐懼等負面情緒，確實有助于我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認負面情緒。負面信息那么多，引起負面情緒太正常了。
但負面情緒過載就要引起重視，正面它，理解它，要及時提醒自己轉移注意力，避免陷入情緒當中不能自拔。
2減少信息輸入
關注官方信息，比如人民日報、央視網。
少看各種微信群、朋友圈流通的未經證實的謠言、負面新聞。
不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。
3放下手機，正常作息
放下手機，多關注自己當下的生活，安排好每天的計劃，平凡的日常瑣碎也會給予我們前行的力量。
照顧好了自己，我們才有更多的能量去照顧家人和幫助更多的人。
4減少自責，娛樂不可恥
適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。
運動、冥想等活動也可以讓我們的情緒得到緩解。
5多表達鼓勵與支持
負面情緒需要發泄，但要避免被情緒所控制。常說“加油”“辛苦了”“謝謝”，互相理解難處，互相鼓勵，精神上彼此支持，少些埋怨和負面的情緒。
6及時尋求專業幫助
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受壓力，你也可尋求專業人士的幫助。
三、孩子的心理防護
在自己有個良好的狀態下，我們怎么去做孩子的保護傘呢？
1做孩子的好榜樣
言傳勝于身教，在這個特殊的時期，父母更要做好以下幾類榜樣：
■ 理性認知的榜樣：每天面對大量關于疫情的各種信息，不免讓人感到些許恐慌。父母要教孩子理性對待這場突如其來的疫情，首先做到自己不恐慌，理性分析各類疫情信息，給孩子做好示范。
■ 規律生活的榜樣：健康的作息、規律的生活是防控疫情、提高身體免疫力很重要的方面。因此，家長要合理安排生活作息、三餐飲食，讓孩子在規律的生活中宅家。
■ 自主學習的榜樣：家長也應該每天劃出一些學習時間。孩子在學習，父母也在學習，打造濃濃的家庭學習氛圍。
2多與孩子交流
宅家讓親子朝夕相處，家長可以利用這個機會，和孩子一起閱讀、一起鍛煉、一起游戲、一起看電影，多了解孩子內心，增進親子關系。
3讓危機成為契機
家長可以把這場疫情變為孩子自我成長的契機，讓孩子學會應對突發情況、獨立安排時間、進行自我管理等，促進孩子健康成長。
四、孩子出現應激反應，家長該如何？
1耐心陪伴孩子
調整好心態，不在孩子面前表現出不良心態，做孩子的榜樣。在孩子感到害怕時，告訴孩子你會一直陪伴他，給孩子安全感，還可以通過輕撫、擁抱、陪伴入睡等方法，增強親子關系，加強孩子的安全感。
2維持正常生活作息
幫助孩子合理安排時間，列出每日的學習清單，穿插著游戲和活動進行放松。保證有充足的睡眠和健康的飲食?？蓞⒖嘉恼?a target="_blank">《【時間表】如何制定，孩子才會心甘情愿地執行？》
3合理解釋疫情信息
對于年齡小的孩子，可借助繪本或采用比喻的方式來講解。對于年齡稍長的孩子，引導他們關注權威信息，不輕信未經核實的信息。在談論疫情相關信息時，傳遞積極心態，引導孩子樹立戰勝疫情的信心。
4讓孩子保持與外界的聯系
讓孩子通過電話、網絡等方式與同學朋友保持聯系。鼓勵孩子在線上學習，做到“停課不停學”。讓孩子感受到生活、學習也沒有受到多大干擾，減少應激反應。
5幫助孩子管理情緒
無論什么時候，傾聽孩子的表達都是重要的支持方式。也通過游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達情緒；引導他們掌握調適不良情緒的技巧。如果孩子的情緒嚴重影響學習和生活時，務必尋求專業心理機構的幫助。
面對疫情我們眾志成城，國務院也發布了31個省市區心理援助熱線，提供24小時心理援助，還有高校心理援助熱線隨時在線提供心理支持，請大家掃碼添加小程序查找自己的地區熱線電話。
